五六十岁正是闯荡的年龄！中老年版“刘畊宏”带老铁闯出退休人生

文｜显微故事

“五哥就是我们中老年人心中的刘畊宏！”在贵州安顺第27套梦操集训的现场，梦之队的操友们认为五哥带动全民健身的威力不比刘畊宏差。

五哥，本名黄润五，今年61岁，是“中国梦之队快乐之舞健身操的总教练”（以下简称“梦操”），操友们更愿意亲切称他“五哥”。

过去的十五年间，从一个人一支操，到如今全国近2000支队伍，在编数十万操友，快手粉丝近80万，梦操辐射了超千万中老年健身操用户，获得大量中老年人群的喜爱。

如果你在晨光熹微的公园里，或是夜幕降临的广场上，看见一群身着统一服装，踩着动感的节拍，动作整齐划一，个昂首挺胸精神头十足正在跳操的中老年人们，大概率就是 “梦之队” 的成员——从线下巡演到快手直播间每日3小时带操，人气爆棚的五哥在快手带领千万老铁跳出快乐人生。

在全民健身的当下，在互联网健身语境中中老年人常被忽视的背景下，五哥和他的 “梦之队” 让我们看到中老年人是如何在不被定义的年纪里，向着快乐与健康出发。

以下是关于他们的真实故事。

4月19日晚7点，数万人同时涌入五哥直播间，开始学习最新发布的“梦27”健身操。

而当五哥的身影出现在直播间时，氛围达到顶点，同时在线观看人数迅速从1万爆涨到3万多。

图 | 直播教学十多分钟，“五哥”的直播间人数翻了一番

从直播间里满屏幕花草、风景、自拍头像，以及“爱生活”“自由飞翔”“健康人生”的昵称中，不难发现前来直播间学操的都是一些中老年人。他们因热爱 “梦操”互称为 “操友”。

图 | 操友们的头像、截图

当五哥在直播间教授 新操动作时，不少操友已跟着跳了起来，并开始记录学操瞬间，和其他操友交流分享。

用操友们的话说，“追随五哥跳操已经是一种习惯”。

图 | 粉丝们记录的自己学“梦操”的过程

在早前的4月16日，“梦27”健身操贵州安顺线下发布会现场，即使控制了人数，还是吸引来了全国70多支“梦之队”，超400位梦操支队长 、领操员前来“提前”学操。

在现场，提到五哥，他们言语中难掩敬佩：“五哥出的操，就是最好的！”

可以说，五哥在中年健身操领域的号召力，不亚于刘畊宏对年轻人的影响力。

现年 61岁的五哥是 “中国梦之队快乐之舞健身操” 总教练，而他与 “健身操” 的缘分则要追溯到十多年前。

彼时，五哥退伍后选择 “军转干”，恰好此时，他的哥哥在黑龙江佳木斯组织民间健身操队，并担任编操，时不时让五哥帮忙拍摄一些视频，由此接触到 “健身操”。

“当时我就觉得这样锻炼身体挺好的。” 可是随着时间的推移，五哥发现了 “健身操” 的弊端：

“民间自发形成的健身方式，大家都是看着视频来做，没有人给这些爱好者制定规范、动作和指导，导致他们的动作不规范，很难达到锻炼的目的。”

于是，五哥将自己在部队的训练方式融入其中，参考了体育方面的团体操和广播体操，针对中老年群体的运动习惯，形成 了“梦操” 的雏形——经五哥改良后的健身操节奏明快、动作干净利落，还因为融合了舞蹈元素、又容易上手。

因此第一套健身操一经推出，一下就在西安车辆厂附近的体育场上火了。

西安车辆厂所在的西安市三桥镇是城市的核心区，附近来往人很多，很快五哥的健身操就吸引了一批爱好者，由此也形成了 “梦之队” 的前身。

“那时候我一去教动作，那里都挤得满满当当的。” 体育场场地有限，彼时有人为了能抢到位置，每天总会提前到场地上拿砖头、瓶子占地。

与此同时，五哥也将西安这边队员的跳操经历拍成视频，上传到视频网站展示，受到了全国各地健身操爱好者的喜欢，甚至吸引广州一家音像公司买断版权做成光盘发行。

彼时信息交流不如现在方便，遇到慕名而来学操的异地操友时，五哥便通过QQ群的方式将他们组织起来，然后再通过QQ 视频连线，用截图划线的方式指导对方的动作。

最多时，他建了十几个千人QQ群供大家交流、学习梦操。

“后面群里的人越来越多了，QQ连麦教操也不是很方便了”，从第7套梦操开始，黄润五定走出当地，去其他城市做新操发布以及带教。

山西侯马、山东潍坊、深圳、山东青岛、浙江金华、广西北海……在全国巡演带操的过程中，“梦操”队伍进一步扩大。

也是从第7套梦操开始，黄润五形成了每年线下发布2套新操的“惯例”。而本次在贵州安顺发布的正是第27套梦操。

每次新操发布都是梦操队员们的重要时刻，他们会自发从全国各地赶来，带着自己的队伍和其他“梦之队”的家人们相聚——最多的时候，有1500人来到现场，后来哪怕控制了，每次活动也有七八百号人来到线下参与。

直到2019年，疫情爆发，线下跳操受阻后，在操友们的强烈要求下，五哥决定将 “教室” 搬到快手直播间，通过短视频、直播的方式带领大家跳操。

此后，五哥和他的 “梦操” 就像坐上了火箭一般，在快手上迅速走红，五哥不仅成为万千操友口中的 “总教练”。

而那些无法在线下相聚的队员们，在线上便有了重逢的机会。

如今，黄润五在快手上每天直播教操3 个小时，超过 3 万操友实时在直播间跟练学操；其账号发布的每一套 “动作解析” 短视频，都能收获数千点赞。

而黄润五也在快手上已经收获近76万粉丝，23个粉丝群，让越来越多老铁爱上健身，跟着他的节奏舞动身体享受运动带来的快乐。

不仅如此，很多梦之队的领操员、普通队员也跟着五哥的步伐入驻了快手，开始记录分享自己的跳操及生活日常，在收获众多 “操友” 点赞留言互动的同时，不经意间也成为了平台上新晋健身博主。

可以说，无论是线上还是线下，“梦操”占据了全国线下健身操的半壁江山，也已然成为中老年群体间健身的流量密码。

“我是从山西太原赶来贵州安顺的，就是为了来找五哥学第 27 套‘梦操’，学好后回去教给我的队友们。”66 岁的迟广惠说。迟广惠是山西太原梦之队支队长，跳 “梦操” 已超过 10 年。

从 “梦 8”（第 8 套 “梦操”）开始，迟广惠已参与十几次梦操线下发布会，并在当地建起了 44 支 “梦之队”。

在 “梦之队” 中，像迟广惠这样长年追随他学操的操友并不少。这些操友年龄大多在 40～80 岁区间，以退休群体为主，身体力行地支持着 “梦之队”。

现阶段，依托高度结构化的组织，梦操已在全国组建近 2000 支 “梦之队”，操友近十万人，辐射近千万中老年健身群体。

人们很难想象，五哥及其梦操为什么会有如此大的威力？

“因为跳梦操真的能收获健康。” 来自贵州六盘水梦之队队长杨崇宾说。

今年 55 岁的他，跳梦操已有 12 年。因饱受颈椎病困扰开始跳梦操，现在不仅颈椎问题得到缓解，身体各项指标也逐渐好转。

作为健身操队伍中为数不多的男士，他不仅自己坚持跳操，还组建了六盘水当地的 “梦之队”，带领操友们每日 “出操”。

除了收获身体健康，许多操友表示，自己通过梦操还获得了心理健康。四川广元无我梦之队队长杜卷卷自小身体欠佳，她坦言：“人身体不好，心情就差，家庭也会受影响。”

跳梦操前，她常常担忧自己的身体状况，还会不自觉地把消极情绪传递给家人，以至于家人有时会刻意回避她。当她随着音乐韵律跳操，心态也变得积极乐观。

家人看到她的变化十分欣喜，就连她的姐姐也被感染，随后加入了跳 “梦操” 的行列。

操舞结合、易于坚持，是许多操友持续跳梦操的重要原因。在接触梦操前，他们大多尝试过其他健身方式，如打球、游泳或跳其他操舞，但因各种原因未能坚持下来。

“五哥的健身操既有力量训练的元素，又兼具舞蹈的柔美，动作难度适中，音乐也动听，一跳就停不下来，特别适合我们中年人。”杜卷卷说道。

五哥也坦言，在设计 “梦操” 时，他会充分结合中老年人的需求，进行许多差异化设计。“很多操友都是中老年人，不适合做大幅度动作。”

因此，五哥着重在上肢、腰腹、肩部运动方面进行设计，而不是通过高强度运动来锻炼心肺功能。

另一方面，随着操友群体的年龄段不断拓宽，大家的需求也日益多元化。五哥通过在直播教操时评论区收集的反馈，对 “编操” 进行细化改进。

最初，一套操的时长超过 1 小时，高龄操友反映 “时间太长”“不清楚自己适合跳哪一节”。

为此，五哥将 “梦操” 拆解为多个小节，并为每节设计特定的训练主题，以兼顾不同操友的需求。

以本次发布的 “梦 27” 为例，它共分为 12 个小节，每节时长 4 - 5 分钟，分别锻炼不同的身体部位，操友们可以根据自身身体状况灵活安排训练内容。

也正因如此，梦操成为了 “上至 80 岁老人，下至 5 岁儿童” 都适宜的健身操。

图 | 80岁的邢老师经常在快手上记录自己的跳操日常，吸引了不少操友的关注

当然，“梦操” 在快手风靡，背后更深层的原因，是中老年人长期被压抑的需求在跳操中得到释放，同时在快手社区获得了价值感和归属感。

“梦操” 操友年龄普遍在 50 - 60 岁区间，以退休群体为主，正值网络戏称的“50、60 岁正式闯荡的年龄”。

退休后，他们一时难以完成身份转变、填补内心落差，急需外界认同感。

五哥 “线上 + 线下” 结合的健身操模式，为这份 “闯荡” 提供了方向和载体 ——他们通过跟随黄润五和 “梦之队” 跳操、活跃于快手社区，既填补了情感空白，又丰富了生活。

跳操之余，在 “数十万操友是一家” 的集体认同下，他们会自发为团队贡献力量：

比如迟广惠带队从山西出发时，未能同行的操友为她们准备食物，“团队里有一位80多岁的奶奶知道我们要来，特地给我们蒸了馍馍”；

操友张莉薇在哈尔滨、三亚组织队伍时，自掏腰包 2 万余元为队友购置统一队服、帽子；

青海西宁梦之队支队长刘元和副队长两人则是用互联网地推的方式在当地推广梦操——每到一个地方通过跳梦操吸引新操友自发加入，等练操的人数到达一定规模，选取队伍中有责任心且跳的好的队员作为队长，而刘元二人完成使命后继续去下一站开辟组建新队伍。

在过去5、6年的时间里，他们让其梦操在青海开花。目前，青海共有16支队伍，每支队伍最少有50、60人，最多达300多人。

图 | “梦27”线下发布会现场，来自全国70多支梦之队、400多位队员在表演《吉祥》

在线上，五哥及其梦之队的操友们也在快手构建起专属社区。他们在直播间、短视频中跟跳，并与志同道合的操友留言互动，获得情感陪伴。

亦如刘元在快手上发布的1000多条梦操视频下面，不乏梦粉们的大拇指和玫瑰花。

每条鼓励的左下角都有一条小小的「作者赞过」或者一条同样是大拇指/玫瑰花的作者回复。这是一种双向奔赴。

甚至不少人通过快手直播间 “斗操”，跨越空间收获真挚友谊。

例如，四川广元的杜卷卷曾因居家，与西宁操友在直播间连线 “斗操”，彼此欣赏后成为朋友，她还自驾去西宁见面；她也接待过许多来广元旅游的操友。

在众多操友心中，“梦之队” 恰似一个表面松散却内在紧密的温暖大家庭。虽然成员们虽遍布天南海北，但每当新操发布，大家总会从全国各地汇聚而来，正如他们所说：“只要穿上梦之队的衣服，我们就是一家人。”

在快手 2024 健身操大赛中，梦之队家人们的线上凝聚力展现得淋漓尽致 ：75 万粉丝投出 400 万张选票，助力五哥一举斩获 “年度顶流教练” 荣誉，捧回快手金牌教练金手套奖。

“那次投票，一下子就点燃了大家的积极性和荣誉感，半个多月里，操友们全都心系此事。” 这份荣誉不仅是对五哥的高度认可，更照亮并鼓舞着梦之队的每一位成员。

某种程度上来说，“梦之队”的操友们追随五哥跳操并非偶然，而是希望在律动的节拍中，实现属于自己 “50-60 岁仍敢闯荡” 的人生追求。

快手平台的出现，则为操友们搭建了更广阔的交流与展示舞台，让他们在汗水挥洒间，不仅收获了健康体魄，更找到了实现自我价值的新方向。

如果打开五哥的快手直播间，会发现直播间有超 3 万人同时在线学操是常有的事。

大家在快手平台跟随五哥响应 “全民健身” 号召，用行动践行着 “跟五哥跳下去” 的决心。

考虑到梦粉年龄其实五哥不太愿意组织大规模的集训，可大家热情度非常高，“每年大家聚在一起就像朋友、家人一样，是一件非常开心的事情。”

为此，五哥决定将每年 2 次的线下新操发布会改为 “每年 1 次线下发布，1 次通过快手线上发布”，而他日常也会在快手上陪伴大家学操。

之所以选择快手陪伴各位操友，五哥坦言是因为 “上面有很多支持自己的老铁，而且这里已经成为操友们的线上学操甚至是情感陪伴的社区，而且平台也给予了自己非常大的支持”——快手作为中老年健身爱好者的线上聚集地，五哥每套新操发布时，平台均会投入千万级流量来进行定向扶持，以助力新操传播。

图 | 现场教操

在刚刚过去的 12 月，五哥联合快手平台发布了#快手第一套健身操 “梦之队快乐之舞健身操《贺岁版》”，在6天时间里，这套操直播观看近 3000 万次，总话题播放量超 3.3亿。

而在本次 “梦 27” 新操发布会上，快手平台除了联合五哥团队举办梦操盛典预热，还策划了 #快手梦 27 健身操大赛、#我爱梦操我为五哥助力 等互动玩法，吸引众多操友参与其中。

五哥和他的账号 @梦之队 - 五哥健身操，只是快手健身繁荣生态的冰山一角。目前快手健身创作者超 10 万，单月发布健身内容超 200 万条，有近 1 亿健身人群观看发布相关健身内容。

今年是《全民健身计划（2021-2025 年）》实施的收官之年，也是 “体重管理年” 计划的发起之年。

健康的体魄是幸福生活的基石，全民健身不仅是健康中国建设的重要支撑，更是提升国民幸福指数的关键路径。在这个过程中，快手也在依托自身强大内容储备、独特的社区氛围，带动亿万用户健身。

《健身吧！老铁》《快手健身房》《明星教练开课了》以及《快手健身操大赛》等更多元的健身内容及活动，快手平台通过线上线下联动吸引更多人参与，在运动达人的带领下激发全民健身热情。

无数的“黄润五”和健身爱好者的努力下，让每一个用户都能快乐运动、享受健康，正在快手具象化。

（应受访者要求，本文均采用化名）